Különösen akkor, ha ez változást jelent az előző ciklusokhoz képest
Azt is tapasztalhatja, hogy bizonyos emberekkel vagy családtagokkal való interakció kiváltja belső kritikáját.
A kiváltó okok azonosításához figyeljen arra, hogy mikor jelenik meg belső kritikusa. Észreveheti, hogy szorongani vagy önkritikusnak érzi magát egy nagy bemutató előtt, vagy amikor a közösségi médiát görgeti. Ha felismered ezeket a mintákat, elkezdhetsz stratégiákat kidolgozni a belső kritikusod kezelésére, például határokat szabhatsz azokkal az emberekkel, akik kiváltják a belső kritikusodat, vagy kevesebb időt tölthetsz a közösségi médiában.
Kihívás a belső kritikusoddal
A belső kritikus kihívása kulcsfontosságú lépés a negatív önbeszéd kezelésében és a pozitívabb belső hang kialakításában. Íme néhány stratégia, amellyel visszabeszélhetsz belső kritikusodhoz:
Kérj bizonyítékot
Amikor azt hallja, hogy a belső kritikus olyan dolgokat mond, mint „nagy kudarcot vallok” vagy „senki sem szeret”, kérjen bizonyítékot magától, hogy ez igaz. Gyakran kevés bizonyíték támasztja alá ezt a negatív önbeszédet, és ezek megkérdőjelezésével elkezdheti megtörni a ciklust.
Átfogalmazd a gondolataidat
Amikor azt hallja, hogy belső kritikusa azt mondja, hogy „nem vagyok elég jó” vagy „lusta vagyok”, próbálja átfogalmazni ezt a gondolatot valami pozitívabbra, és ismételje meg önmagában. A „nem vagyok elég jó” válhat „jó vagyok” vagy „a tőlem telhető legjobbat megteszek”. A „lusta vagyok” válhat „megérdemlem a pihenést”.
Gyakorold az önegyüttérzést
Nyújtsa ki ugyanazt az együttérzést és empátiát önmaga felé, amelyet egy közeli barátjának ajánlana. Amikor elkezd felbukkanni belső kritikusod, törekedj arra, hogy ugyanolyan gyengéd és támogató módon beszélj magadhoz, mint ahogy egy nehéz időszakon átmenő barátod vigasztalására használnád.
Változtasd meg perspektívádat
Ahelyett, hogy belső kritikusodat az igazság mindent tudó hangjának tekintené, váltson nézőpontot, hogy karikatúraszerű lénynek vagy idegesítő szúnyognak tekintse. Ez segíthet abban, hogy figyelmen kívül hagyd, és a szemed forgatja, amit belső kritikusod mond, ahelyett, hogy a szívedre venné.
Helyezze magát valaki más helyébe
Amikor a belső kritikusod kezd átvenni az irányítást, próbálj alternatív perspektívákat keresni, vagy helyezd magad egy támogató barát helyébe. Kérdezd meg magadtól: „Mit mondana nekem [barátom] most?” vagy „Mit mondanék [barátomnak], ha úgy érezné, ahogy én érzek most?”
Keress támogatást
Ne feledje, hogy nem vagy egyedül a belső kritikusod elleni küzdelemben. Egy megbízható baráttal vagy terapeutával való beszélgetés hasznos lehet a negatív önbeszéd kezelésében. Más nézőpontot kínálhatnak, érvényesítést és támogatást nyújthatnak, és segíthetnek megküzdési stratégiák kidolgozásában.
A belső kritikusunk kezelésének megtanulása fontos része az egészséges és pozitív gondolkodásmód kialakításának. A belső kritikus természetének megértésével, a kiváltó okok azonosításával és a negatív önbeszéd kihívásával elkezdhetünk együttérzőbb és támogatóbb belső hangot művelni. Bár ez a folyamat időt és gyakorlást igényelhet, érdemes befektetés a mentális és érzelmi jólétünkbe.
A menstruációs ciklus átlagos hossza körülbelül 28 nap (a normál tartomány 21-35 nap), de ez nőről nőre változhat. A legtöbb nő azonban meghatározza átlagos ciklushosszát, és aggódhat, ha ez megváltozik. A hormonok szabályozzák a menstruációs ciklusok hosszát, de más tényezők, például az életkor, az életmód és a stressz szintje is befolyásolhatja a menstruációs ciklusok közötti időt.
A legfontosabb elvitelek:
- Az átlagos ciklushossz (21-35 nap, átlagosan 28 nap) minden nő esetében eltérő, de az életkor, az életmód és a stressz szintje hatással lehet.
- https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-co-occurring-disorders-dual-diagnosis-and-treatment/ A pubertás és a menopauzához közeledő évek hormonális változásai a ciklus hosszában, időtartamában, és gyakorisága.
- Szükséges lehet egy egészségügyi szolgáltató látogatása, hogy kizárják a menstruációs rendellenességek hátterében álló egészségügyi problémákat.
Fontos tudni, hogy a ciklus hosszának változása miatt mikor lehet szükség egészségügyi szakemberhez fordulni.
A menstruációs ciklus átlagos hossza
Az egyik menstruációs ciklus első napjától a következő menstruáció első napjáig tartó számolás határozza meg a menstruációs ciklus hosszát. Az átlag körülbelül 28 nap, a menstruáció 2-8 napig tart. De mivel a hormonok szabályozzák a menstruációs ciklust, ez az időkeret 21 és 35 nap között változhat, és továbbra is normálisnak tekinthető.
Egyes nők tudják, mikor várható a menstruáció, mivel az óraműként érkezik, míg mások sokkal kiszámíthatatlanabbnak találják a menstruációs ciklusukat. A menstruációs ciklus nyomon követése egy időszakkövető alkalmazáson vagy egy naptáron segíthet meghatározni, mire számíthatunk. Jegyezze fel a menstruáció közötti időt, hány napig tart, milyen erős az áramlás és a menstruációs tünetek. Ezen információk összegyűjtése abban is segít meghatározni, hogy van-e változás a ciklusában.
A ciklus hosszát befolyásoló tényezők
Az életkor, az életmód, a stressz szintje, az étrend, a gyógyszerek és a mögöttes egészségügyi problémák befolyásolhatják a menstruáció gyakoriságát és időtartamát. A ciklus hosszát a következők befolyásolhatják:
Kor
Mivel a hormonok szabályozzák a menstruációs ciklust, a pubertás és a menopauza előtti évek jelenthetik a legnagyobb kihívást a ciklus hosszának meghatározásában. Az életkora más módon is befolyásolhatja a menstruációs ciklusát:
| Kor | Menstruációs ciklus |
| Pubertás a 20-as éveidig | A menstruáció rendszertelen lehet, és akár három évig is eltarthat a rendszeressé váláshoz, mivel a hormonok egyensúlyban vannak az első menstruációtól a pubertásig. A 20-as éveiben a ciklus hosszát befolyásolhatja a különböző fogamzásgátlók alkalmazása, a stressz, a túlzott testmozgás, az étkezési zavarok vagy a terhesség. |
| 30 éves kortól 40 éves korig | A menstruációja javulhat, sűrűbbé vagy hosszabbá válhat a terhesség után. A 30-as évei végén a menstruáció ritkábbá vagy rendszertelenebbé válhat a perimenopauza során, ahogy szervezete átmegy a menopauzába. Az ovuláció ezen változásai megnehezíthetik a menstruáció nyomon követését. A perimenopauza hónapokig vagy több mint öt évig tarthat. Mivel a petefészkek kevesebb hormont kezdenek termelni, ez a menstruációk közötti időbeli változásokat, erősebb áramlást és vérzést okozhat a menstruációk között. |
| 40 éves kortól az 50-es évekig | Mivel a petefészkek lelassítják az ösztrogéntermelést, a menstruáció ritkábbá, rövidebbé vagy világosabbá válhat. A menstruáció meghosszabbodhat vagy rendszertelenné válhat, ahogy egy nő közeledik a menopauzához. |
| Menopauza és azon túl | A menopauza általában a 40-es évek végén vagy az 50-es évek elején kezdődik, amikor a menstruáció 12 egymást követő hónapra leáll. |
Életmódbeli tényezők
A hormonok határozzák meg a ciklus hosszát, amelyet életmódjának különböző tényezői befolyásolhatnak, mint például:
- Túlzott fogyókúra vagy étkezési zavarok, például anorexia.
- Extrém fogyás vagy túlzott testmozgás.
- Alultápláltság (a rossz étrend túl alacsony bizonyos tápanyagokban vagy zsírokban, amelyek a hormontermeléshez szükségesek)
- Stressz, túlzott fáradtság, éjszakai munkavégzés vagy változatos műszakok, amelyek a stresszhormon kortizol szintjének növekedését okozzák.
- Sürgősségi fogamzásgátló használata.
- Bizonyos gyógyszerek, például NSAID-k (például ibuprofén vagy naproxen) vagy fogamzásgátló tabletták.
- A szoptatás rendszertelen menstruációt okozhat.
- A terhesség oka lehet a menstruáció elmaradása vagy késése.
Egészségügyi feltételek
A mögöttes egészségügyi állapotok hosszabb vagy rövidebb időszakot okozhatnak a menstruációk között, megváltoztathatják az időtartamot, vagy rendszertelenebbé tehetik a menstruációt. A ciklusok közötti vérzés, amelyet gyakran áttöréses vérzésnek neveznek, pajzsmirigy- vagy egyéb problémákra utalhat.
A rendszertelen menstruáció oka lehet policisztás petefészek szindróma (PCOS), korai petefészek-elégtelenség vagy kismedencei gyulladásos betegség (PID), amely a nemi szervek fertőzése.
A következő egészségügyi állapotok nagyobb áramlású és hosszabb ideig tartó időszakokat okozhatnak:
| Egészségi állapot | Leírás |
| Méh mióma | A méh nem rákos simaizom növekedése. |
| Méhpolipok | Nem rákos növekedés a méh endometriumában. Endometrium polipoknak is nevezik, általában kisebbek, mint a méh mióma. |
| Adenomyosis | A méhnyálkahártya szövetei a méhfalba nőnek, ami a méh megvastagodását és megnagyobbodását okozza. Gyakrabban fordul elő 40 év feletti nőknél. |
| Pajzsmirigy alulműködés | A pajzsmirigy alulműködése alacsony pajzsmirigyszintet eredményez. |
| Endometrium hiperplázia | A méh nyálkahártyájának megvastagodása, amely hajlamos a menopauza alatt vagy után fellépni, és vérzést is okozhat a menstruáció között. |
Tippek az időszak hosszának szabályozásához
Nem tehetsz arról, hogy az életkor hogyan befolyásolhatja a menstruációját, de van néhány otthoni gyógymód, amellyel szabályozhatja a menstruációját:
- Adjon hozzá gyakorlatot. Amellett, hogy javítja a menstruációs görcsöket, a jóga segíthet csökkenteni a rendszertelen menstruációval kapcsolatos hormonszinteket. Adjon hozzá aerob gyakorlatokat az életéhez, hogy csökkentse a menstruációs kellemetlenségeket és segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt. Csak ne vigyük túlzásba. Az elhízás vagy az alulsúly menstruációs zavarokat okozhat. Mindkettő nagyszerű stresszoldó, legyen szó jógáról vagy aerob edzésről.
- Kezelje a stresszt. Próbálja ki a meditációt, a mélylégzést, a naplóírást, a vizualizációs gyakorlatokat, a természetben töltött időt és más módszereket a stressz enyhítésére, amelyek megzavarhatják a ciklust.
- Egyél egészségesen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony D-vitamin szint növelheti a menstruációs rendszertelenség kockázatát. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a napi multivitamin vagy más speciális kiegészítők hozzáadásával kapcsolatban.
- Próbálja ki a természetes gyógymódokat. Bár sokak tudományos támogatása korlátozott, egyes természetes gyógymódok segítenek a rendszertelen menstruáció esetén, vagy csökkentik a menstruációs vérzést vagy a fájdalmas menstruációkat: gyömbér, fahéj, almaecet, vagy olyan ételek, mint az ananász vagy a papaya.
Mikor kell egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni
Bár a menstruációs ciklusában bekövetkezett sok változás nem ad okot aggodalomra, van ok, hogy felkeresse egészségügyi szolgáltatóját, hogy kizárja a súlyos egészségügyi állapotok lehetőségét, mint például:
- Erős vérzés. Több mint egy betét óránként több mint 2 órán keresztül egymás után, vagy túlzott mennyiségű betét vagy tampon cseréje naponta.
- Nyolc napig vagy tovább tartó időszakok. Különösen akkor, ha ez változás az előző ciklusokhoz képest.
- A rendszeres menstruáció rendszertelenné válik. Például 21 napnál kevesebb vagy 35 napnál hosszabb időközönként.
- Amenorrhoea. Menstruáció hiánya, amikor nem vagy terhes.
- Észrevehető különbség a periódusfolyamban. Ilyen például az időszakok közötti nehézség vagy foltosodás.
- Erős fájdalom a menstruáció alatt.
Contents