15 načina da ne dopustite da stranka sruši vaše fitness ciljeve
Legitimnije zabrinutosti koje su možda postojale prije desetljeća stavljene su u mirovanje desetljećima naknadnih istraživanja.
Iako se zalaže za transparentno označavanje koje bi omogućilo potrošačima da odaberu za sebe, dr. Bruhn tvrdi da je vrijeme davno došlo da se ova tehnologija šire koristi, spašavajući i živote i sredstva za život.
Može li se sljedeća epidemija spriječiti sačuvanim propisima u vezi s ozračivanjem? Možda. Ali možda ćemo trebati progovoriti i pustiti naši zakonodavci i uzgajivači salate znaju da smo umorni od izbijanja koji se mogu spriječiti i spremni smo se pridružiti ostatku svijeta u prihvaćanju ovog rješenja.
Kliknite audio player za igrač za Čujte cijeli naš razgovor.
Dodatni resursi
Pregled ozračivanja hrane i pakiranja (FDA)
Pages
«Prvo‹ Prethod12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autorica i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Za nas ljude koji odgovaraju, s uzvišenim ciljevima i planovima, stranke mogu biti uzrok stresa i brige. Evo detaljnog vodiča koji vam omogućuje zabavu bez gubitka kondicije ili povratnog sklopa na svojim ciljevima atletskih performansi.
Brock Armstrong, momak za ugradnju, 24. prosinca 2018. 11-minutni ReadePisode #368 Play pause Slušajte 15 načina da ne dopustite zabavi da uništi vaše fitness ciljeve, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
5. Prije ručka
Studije su pokazale da se alkohol može zabrljati s vašom razinom hormona, pa čak i povećati razinu estrogena (koji može imati negativne zdravstvene učinke i na muškarce i na žene), tako da da biste sebi pružili šansu za borbu, prije nego što pojedete ručak ručak , Izađite i napravite bilo koji od ovih treninga za povećanje testosterona:
Pokrenite 5-10 kratkih 15 sekundi sprintova s potpunim oporavkom nakon svakog sprinta (uglavnom 3-4 puta duže nego što ste sprintani).
Napravite neko cijelo tijelo, teške vježbe poput čučnjeva, mrtvih dizalica, cardione kupiti preselio ovdje klupa na 85-95% vašeg 1RM-a (jedan rep max).
Isprobajte neke prisilne ponavljanja. Za to će vam trebati partner. Odaberite težinu koja vam omogućuje da sami radite 5-6 ponavljanja, ali tada zahtijeva pomoćnik da nakon toga napravi još 3-4 ponavljanja, za ukupno 8-10 ponavljanja. Ponovite ovo za bilo gdje od 2-6 skupova.
ili trening cijelog tijela poput ovog: Dobro zagrijavajte, a zatim napravite 4 seta od 8 ponavljanja, u paru s 4 seta od 8 čučnjeva. Zatim 4 seta od 8 mrtvih dizalica u paru s 4 seta od 8 izvlačenja ponavljanja. Zatim 6 seta maksimalnih 10 sekundi sprinta. Završite dobrom hlađenjem.
6. Na ručku
Stabilizirajte šećer u krvi i ostanite zasitni pojedu zdrav ručak. Pokušajte pojesti lijepu porciju mršavih proteina s nekim lisnatim zelenilom kako biste bili puni i zadovoljni do zabave.
Vjerojatno ne moram uviti ruku, ali možete razmisliti Kakao tamna čokolada nakon ručka. Neke masti, uključujući kakao masnoću i avokada koji bi mogli dodati vašu salatu, zaštite od ozljede jetre izazvane alkoholom, a kakao polifenoli povećavaju vaš antioksidacijski kapacitet.
Ako vam planirate stvarno biti oduzete također može uzeti magnezij od 200-400 mg s ručkom jer alkohol iscrpljuje vaše magnezijeve trgovine.
7. Natrag na poslu
Prije nego što se ponovno zaposlite s radnim stvarima, pronađite taj mali komad papira na kojem ste napisali svoje namjere za dan i dajte ga jednom.
Uzmite veliku duboko duboko Čišćenje daha i podsjetite se da nećete vršiti pritisak na zabavu. Kad se dobro provedete sa svojim prijateljima, obitelji, hranom i pićima, lako možete zaboraviti sve svoje dobre namjere. Upotrijebite ovo vrijeme da se podsjetite da nećete podleći mentalitetu koji “zaslužujete poludjeti” samo zato što je to zabava. Podsjetite se da se možete zabaviti bez da se skrenete svoje ciljeve, jer koliko zabavno može biti kad vam se žališ ujutro?
Jednom sam čuo kako to stavlja ovako: Ne posuđujte od sutrašnje sreće. To se može odnositi na hranu, vježbanje i, naravno, na alkohol. Malo je zabavno, malo više je malo zabavnije, ali više od toga počinje posuditi sve više i više od sutrašnje sreće. Dugujete svom budućem sebi da postavi dobre namjere i držite ih.
8. Srednji popodne
Prijavite se s hidratacijom. Ako niste imali vodu od ručka, vrijeme je da se hidrira! Nemojte poludjeti, ali također zapamtite da ne želite hodati do šanka već niz četvrtinu.
Čak i ako ste marljivo podmazali utor, idite i pronađite mirno mjesto i nabavite Otkucaji srca na nekoliko minuta. Ono što je nekada bila popodnevna pauza za kavu može lako postati popodnevna “rev” s bilo kojim od sljedećih:
50 “Air” Deadlift: The Deadlift je tradicionalna vježba treninga s utezima cijelog tijela. Ali da, vjerovatno nemate varku koja visi oko vašeg ureda, pa se samo pretvarate da držite varku. Kao i uvijek, što je veći raspon pokreta, to ćete sagorjeti više kalorija.
50 Mountain penjači: Ova brza vježba povećat će vam otkucaje srca, a istovremeno radite i gornji dio tijela i jezgru. Učinite ih što brže možete održavati dobru formu.
25 LUNGE skoči: One će vam noge izgarati, a broj otkucaja srca dosta vremena. Obavezno skočite što je više moguće i ako stvarno želite učiniti stvari teške, držite nekoliko remova papira ili veliku knjigu u svakoj ruci za neku dodatnu težinu!
9. Kretanje prema stranci
Dolazak na stranku u zadovoljnom i hidriranom stanju, sa stabilnim šećerom u krvi, pomoći će vam da ostanete kontrolirajući svoje jedenje i piće.
To može biti a Dobra ideja jesti zdravu užinu prije nego što krenete na zabavu kako se ne biste pojavili Ravenous, što bi moglo dovesti do neposrednog i bezumnog prejedanja. Također popijte još vode. Dolazak do stranke u zadovoljnom i hidratiziranom stanju, sa stabilnim šećerom u krvi, pomoći će vam da ostanete kontrolu nad prehranom i pijenjem. Pregled vaših namjera još jednom će vam pomoći.
10. Na zabavi
Dining u velikoj skupini često uzrokuje da prosječna osoba jede više nego što bi obično jela sama ili s manjom skupinom. Imajte to na umu i ne dopustite da vas bezumno hranjenje grupe najbolje od vas.
Dobra je ideja izbjegavati slučajne ladice hrane i predjela jer mogu biti prava zamka. Kombinacija njihove varljivo male veličine posluživanja u kombinaciji s nepromišljenim grickanjem tijekom čavrljanja može otežati pratiti koliko ste ti sitne quiches zapravo imali.
Ako mislite da se možete nositi, uzmite Kontrolirajte i napunite malu ploču svim predjelima po vašem izboru – ali evo ulov: morate se ograničiti na samo jednu ploču. I imajte na umu koliko bi bilo neugodno baciti gomilu koktela koktela na tepih. Držite tu ploču razumnom. Moja mama ima dobro pravilo: „Jedno putovanje, jedna ploča, bez svinje.“
Stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Last» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na FIT Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Nedavna studija tvrdi da potvrđuje ono što mnogi ljudi smatraju da već znaju: jedenje organskog može smanjiti rizik od raka. Ali detaljniji pogled na detalje otkriva drugačiju priču.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 11. prosinca 2018. 6-minutna Readepisode #506 IGRAJ SELUVANJE SLUČAJU Je li jedenje organskog smanjenja rizika od raka? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Onda opet, kad razmislite o tome kako je izvedena rezultat organske hrane, ima smisla da bi veza između tog rezultata i rizika od raka bio sve završen mjesto. Budući da pitaju ljude koliko često kupuju organsko vino ili kavu, nije vrlo učinkovit način za procjenu njihove izloženosti prehrambenim pesticidima.
U zaslugu, istraživači su također izračunali pojednostavljeni rezultat temeljen samo na šest kategorija hrane To predstavljaju glavne izvore izloženosti prehrambenim pesticidima: voće, povrće, proizvodi na bazi soje, žitarice i mahunarke, kruh i žitarice i brašno. Nažalost, rezultati ove sekundarne analize bili su jednako problematični; Oni s višim organskim rezultatima (sugeriraju nižu izloženost pesticidima) često su imali mnogo veći rizik od onih s nižim rezultatima.
Donja crta
Unatoč hoopla i naslovima koji su pratili ovu studiju, i Nemojte misliti da ovi rezultati čine vrlo jak slučaj da jedenje organskog smanjuje rizik od raka. Najbolji do danas ukazuju da je jesti voće i povrće (blago) zaštitno, bez obzira na to jesu li konvencionalni ili organski.
Možda postoje i drugi dobri razlozi za kupnju organskih proizvoda, poput smanjenja količine od količine od količine od smanjenja količine količine količine količine količine Sintetički pesticidi kojima su divlje životinje i poljoprivredni radnici izloženi ili podržavaju vašeg lokalnog organskog poljoprivrednika. U svakom slučaju, odaberite Organic kada je dostupan, pristupačan i svjež kao i konvencionalne mogućnosti. Samo mi obećajte da nećete ograničiti unos voća i povrća zbog zabrinutosti zbog pesticida. Ako se brinete zbog rizika od raka, tu bi energiju bilo bolje potrošeno u potrazi za zdravom tjelesnom težinom i aktivnim načinom života.
U arhivima prehrambenih diva, imam epizode o pet najvažnijih stvari vas Može učiniti da smanjite rizik od raka, kao i savjeti kako smanjiti izloženost pesticidima. A ako imate pitanja ili komentare o današnjoj epizodi, volio bih vas čuti. Možete ih objaviti u nastavku ili se povezati sa mnom na Facebooku ili Twitteru.
Pages
«Prvo‹ Prethodno123 O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s certifikatom za certifikat za odbor, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Nazivanje svih užurbanih roditelja! Užurbani rasporedi nisu izgovor za zanemarivanje zdravlja. Pridružite se moćnoj mamici i momku s postavljanjem i za novi projekt moćne mamine trbuhe! Nabavite učinkovite strategije sagorijevanja masti, žive radionice i savjete. Kliknite za više detalja.
Ben Greenfield, momak za početak 8. travnja 2013. 6-minutni ReadePisode #133 Igrajte pauzu Slušajte Burn Belly Fat-Brzo! Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Dobrodošli u posebnu epizodu momka. Danas nam se pridružio gost: Cheryl Butler, voditeljica podcasta moćne mame.
Ovu epizodu donosi vam GoDaddy.com. Godaddy.com nudi sve što vam je potrebno da biste sami napravili ime na webu, uključujući registraciju imena domene, hosting web stranice i još mnogo toga. Nabavite 20% popusta na kupnju plana hostinga na Godaddy.com pomoću Code HostPod52 na odjavi.
Zauzeti roditelji svugdje se bore da ostanu u formi dok su u naletu roditeljstva, a moćna mama nije iznimka. Ona je majka do 8 godina (da, to je tačno, 8!) Djeca, u dobi od 6 do 18 godina. Dakle, možete zamisliti da je u bilo kojem danu Cheryl teško pronaći vremena za vježbanje i brigu o sebi. Teško, ali ne i nemoguće.
Zbog toga pokrećemo projekt moćne mamine trbuhe!
Sastavio sam najbolje treninge i vježbe za sagorijevanje masti kako bih pomogao moćnoj mami da spusti težinu bebe jednom zauvijek svi. Osim treninga, plan će uključivati i moj najbolji savjet za prehranu i dodatak masnoćama, kao i uvide i savjete na putu. Moćna mama osobno će započeti program na događaju uživo 19. travnja!
A evo dobre vijesti: ovo neće biti samo za Cheryl! Moćna mama i publika u momci koji se bave u skladu s pravom poslasticom, jer ću napraviti isti plan koji će osobno koristiti na raspolaganju za javnost, a ja ću čak raditi redovne webinare uživo tijekom toka 2013. pružiti vam strategije i odgovore na vaša pitanja o optimalnim treninzima i vježbama za brzo uklanjanje masti.
Prvi živ webinar je ovog petka, 19. travnja, u 9:00 Pacifičko vrijeme (to je 11 sati u središnjem i 12 sati istočno ). Možete besplatno prisustvovati klikom ovdje, a ne brinite – čak i ako ne možete uživo u interakciji u stvarnom vremenu i postavljati svoja pitanja, snimku ćemo učiniti dostupnom za vas na http: // www. Facebook.com/getfitguy.
Priprema za ovaj uzbudljivi pothvat trbuha, moćna mama nam se danas pridružuje kako bismo podijelili neke vrlo korisne informacije o fitnessu za užurbane roditelje.
*** Moćna mama ekskluzivna! ***
moćna mama: Hvala što ste me uključili, Ben! Za užurbane roditelje može se činiti neodoljivim obvezama na režim vježbanja ako ga dosljedno ne slijedimo. Koje su stvari koje bismo trebali imati na umu prije nego što započnemo?
momak za postavljanje: sjajno pitanje, Cheryl. Evo dogovora: Kada dobijete fitness knjigu ili plan prehrane, često postoji tona složenosti. Mnogi autori i osobni treneri čak osjećaju da što je složeniji program gubitka masti, to je impresivniji ili pametniji čini da izgledaju. Ali najbolji je plan često najjednostavniji i onaj koji vam omogućuje da dosljedno radite ono što djeluje. Inače, osjećate se loše što ne dovršavate trening, a padnete s trake! Dakle, neka stvari budu jednostavne i nemojte se osjećati loše ako čak i radite mnoge iste, pouzdane vježbe ili vježbe tijekom vašeg plana – kada ste na kraju dana pod stresom, posljednje što želite učiniti jest jest posljednje što želite učiniti Otkrijte kako naučiti 10 potpuno novih vježbi.
moćna mama: Dva razloga zbog kojih mnogi užurbani roditelji ne ostaju na putu da drže naše zdravlje u provjeri su nam ograničeni raspored i onaj koji mrzim priznati – To vježbanje nije uvijek “zabavno”. Kako možemo uklopiti realni program u naše kaotične živote i učiniti ga što zabavnijim i motivirajućim?
tip za postavljanje: Ključno je učiniti svoje vježbe dostupnim za vas. Ne osjećajte se kao da trebate ići u teretanu na vježbanje! Dobar plan gubitka masti trebao bi biti nešto što možete učiniti u dnevnoj sobi, dok djeca se uspavaju, ili u dvorištu ili parkiranju dok se djeca igraju vani.