Радвам се да чуя, че и двамата сте толкова големи фенове на деня на краката.

Posted by on | Featured

Радвам се да чуя, че и двамата сте толкова големи фенове на деня на краката.

Той е сертифициран лидер на фитнес на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване, NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор на Run. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал. Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Това, което често се нарича ден на краката, е ден, за който някои начинаещи тежести или не знаят, или активно избягват. Още подправени повдигачи знаят, че ако прескачат деня на краката, те ще завършат неуравновесени, топ тежки, ранени и също могат да бъдат представени в следващия никога не прескачащ мем на краката в социалните медии.

от Brock Armstrong Get-Fit Гай 11 септември 2018 г. 8-минутна Readepisode #406 Играйте пауза Слушайте 11 причини да не пропускаме деня на краката, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

5. Вашите хормони ще страдат

Както току -що обсъждахме, най -големите мускули в тялото ви са в таза и краката ви. Направете тези мускули да работят усилено причинява освобождаване на HGH (човешки растежен хормон) и тестостерон, които са както ключови елементи за изграждане на мускули, поправяне на тъкан и изграждане на силни кости – не само в краката ви, но по цялото тяло.

Обучение на всичките ви мускули на долната част на тялото освобождава хормоните, които превръщат тялото ви в анаболна среда, която ще подобри капацитета ви за изграждане на мускули като цяло.

6. Гърбът ви може да се възпали

Повечето от нас в това модерно заседнало общество имат слаби тазобедрени стоки и къси и тесни тазобедрени флексори. Това може да доведе до болка в гърба, ако не направим нещо по въпроса. Повечето от нас се опитват да го намерете повече информация „изпънат“, когато ще бъдем по -добре да укрепим колядите и глутеите си. Подобно на увеличаването на спортните ви резултати, наличието на солидна основа в краката ви означава, че гърбът ви не трябва да върши цялата работа.

Определено трябва да се консултирате с физиотерапевт, хиропрактик или лекар по спортна медицина, преди да започнете да лекувате съществуваща болка в гърба, но ако искате да го избегнете в бъдеще, предлагам да направите краката си силни.

7. Степента на нараняване ще се повиши

Понякога спортистите, които идват при мен с контузия, са попаднали в стария капан на мисленето, че избраният от тях спорт тренира краката си достатъчно (бегачи, гледам ви). Разбира се, много спортове включват използване на краката, но повечето атлетически движения надвишават четириногите или телетата или друга единична част на крака, която създава дисбаланс. Всъщност контузията, която се нарича „коляно на бегач“, често е пряк резултат от дисбаланс между четириногите и тазобедрените стави.

нараняването, което се нарича „коляно на бегача“, често е a Директен резултат от дисбаланс между четириногите и тазобедрените стоки.

Ако искате да останете без наранявания, е абсолютно важно редовно да правите крака. Това обикновено означава да планирате тренировките си около деня на краката (така че не сте твърде уморени, за да направите специфичната за спорта си тренировка), но дългосрочно това е полезна стратегия.

8. Вашият обхват на движение ще намалее

Ако смятате, че вдигането на тежести няма нищо общо с гъвкавостта и мобилността, просто вземете секунда, за да разгледате клека. В член 5+ предимствата на клякането и как да се подготвим, говорихме за това колко страхотно и важно е движението на клек (във и извън фитнеса) и същото важи за мъртвата лифт, повдигането на телета, люлеенето на гирбекла и т.н. . Като просто влезете в позиция на клек или вдигане, можете да поддържате тялото си свободно и мобилно, като същевременно отменяте някои от проблемите с мобилността и силата, които виждаме от седенето на столове голяма част от деня си.

9. Балансът ви ще се влоши

В статията, наречена Going Barefoot и 8 други начина за подобряване на баланса, говорих за това колко важна е силата за вашия баланс. За пореден път се свежда до солидна основа. Наличието на силни крака и силно долно тяло като цяло е това, за което говоря!

Включването на упражнения като странични бели, повдигане на прасеца и мъртви лифти може сериозно да увеличи стабилността ви, да се засили повторно проприоцепцията си и Помогнете ви да останете на краката си, когато светът се опитва да ви събори.

страници

«Първо‹ Предишна123Next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Това, което често се нарича ден на краката, е ден, за който някои начинаещи тежести или не знаят, или активно избягват. Още подправени повдигачи знаят, че ако прескачат деня на краката, те ще завършат неуравновесени, топ тежки, ранени и също могат да бъдат представени в следващия никога не прескачащ мем на краката в социалните медии.

от Brock Armstrong Get-Fit Гай 11 септември 2018 г. 8-минутна Readepisode #406 Играйте пауза Слушайте 11 причини да не пропускаме деня на краката, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

10. Вашето ежедневие ще пострада

Ако някога се наложи да вземете кутия, да носите някои хранителни стоки или да преместите мебел, ще откриете, че е много по -лесно, ако имате някаква солидна сила на долната част на тялото. Да, дори и да имате супер силни ръце и мощен гръб, все пак ще бъдете много по -щастливи, когато вдигнете нещо тежко, ако имате някаква сила в глутеите, четириногите, шумове и телета.

Ще го направите Бъдете много по -щастливи, когато вдигнете нещо тежко, ако имате някаква сила в глутеите, четириногите, шунките и телетата.

11. Няма да бъдете толкова умни

Говорих за връзката между физическата активност и здравето на мозъка преди в статия, наречена как упражненията влияят на мозъка ви, но имаше скорошно проучване, което да се вкопае още повече в тази връзка. За да ни разкажа повече за това, помолих нашите приятели, Ашли и Коди, в подкаста Curiosity.com, да ни попълнят.

Cody: Добре Ашли, някога ли прескачате деня на краката?

Ашли: Никога.

Cody: аз нито! Толкова е ефективно! Клякания и мъртви лифтове и вие сте някак си там, нали?

Ашли: Искам да кажа …

Cody: Искам да кажа, че можете да отидете по -дълбоко. Но получавате ли доста задълбочена тренировка между две упражнения?

Ашли: Те са най -големите ви мускули и вие изгаряте най -много калории с тези огромни мускули и правите страхотни неща за тялото си.

Коди: Харесва ми ефективността! Ами новаторско ново проучване от само миналия месец показа, че упражнението на краката е от решаващо значение за здравето на мозъка и нервната система. Вече знаехме, че не използването на краката ви може да намали костите и мускулната маса, като в астронавтите при ниска гравитация или при пациенти с леглото. Но екип от изследователи искаше да знае дали ограничаването на мобилността на краката ще се отрази на мозъка. Те проведоха тестове на някои мишки, като обездвижват краката си за 28 дни. Резултатът беше 70 процента намаление на броя на невронните стволови клетки в мозъка им, в сравнение със свободно движещата се контролна група. Това е огромно. Без тези клетки неврогенезата не се случва – това означава ново развитие на клетките. Здравето на мозъка също намалява, тъй като мъртвите клетки не се заменят. Така че поемането е следното: Не прескачайте деня на краката!

Ашли: Малко предупреждение, че това е проучване на животни, така че не е задължително да се разпростира върху хората. Но има голям шанс да го направи.

Коди: Да. По -добре безопасно, отколкото съжалявам, нали?

Ашли: Искам да кажа, че Денят на краката е страхотен.

Cody: Също така, не искате да сте резервоар на кокили.

Ашли: Точно така.

Благодаря, Ашли и Коди! Радвам се да чуя, че и двамата сте толкова големи фенове на деня на краката. Което означава, че може да се насладите на този следващ раздел.

бърза и мръсна тренировка за крака

сега, когато знаете защо трябва да го направите, може да се нуждаете от вдъхновение как да го направите . Налични са много страхотни тренировки за крака, ако направите бързо търсене, но ето тренировка за получаване на човек, която можете да добавите в режима на тренировка днес.

В следващата тренировка, RM означава „Повторение Макс“, което е броят на повторенията, които можете да направите, преди формата ви да започне да се разпада, докато използвате определена тежест. И така, 6RM означава, че бихте избрали тегло, което ви позволява да правите шест солидни повторения.

инструкции

След добро загряване, направете следната тренировка като верига. Това означава, че се редувате между упражненията A и B три пъти, преди да преминете към следващия набор от упражнения. Ако имате време и енергия, преминете през цялата тази рутина два пъти.

комплект 1A. Клякове – 6rm Set 1B. Joging на място (високи колене) – 60 секунди

Почивка за 30 секунди между упражненията и комплекти.

комплект 2a. Стъпки-6rm на комплект за крак 2b. Скачащи крикове – 60 секунди

Почивка за 30 секунди.

комплект 3A. Повишени тазобедрени тласкачи – 6RM комплект 3b. Ходещи удари – 10 на крак

Оставане на 30 секунди.

комплект 4A. Deadlifts – 8rm Set 4b. Странични удари – 10 на крак

Почивка за 30 секунди.

комплект 5А. Повишаване на глутета шунка – 8rm комплект 5b. Squat Jumps – 60 секунди

Почивка за 60 секунди и (ако можете да се справите) започнете от началото за общо два пъти през.

Когато става въпрос за притискане в добра тренировка на краката , В един момент всички сме се борили. Извиненията се изсипват: скучно е; Бих предпочел да работя отново на гърдите си; Болно дете у дома; Колата е в магазина; Или, може би най -често срещаното, няма време да стигнете до фитнеса. Но да се надяваме, че сега знаете, че денят на краката не трябва да е незадължителен. Ако искате да бъдете силен и добре закръглен двигател, струва си време и усилия. Да не говорим, че не искате да станете просто още един интернет мем, сега го правите, брато?

За повече информация за краката, съвети за долната част на тялото и да се присъедините към балансирания разговор на тялото, да се насочите към Facebook .com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.

страници

«Първо‹ Предишна123 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст на Guy Guy Spotify Google Stitcher

В наши дни повечето от нас носят маски, поне на обществени места. Но дали тренировъчните маски и дори нашите маски за лична защита имат ли фитнес ползи? Ето какво казва науката за ограниченото дишане и упражнения.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 7 юли 2020 г. 8-минутен readepisode #492 Играйте пауза слушайте тренировките и личните маски за защита ви дават фитнес тласък? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързият и мръсен има три основни типа дихателни маски, от които да избирате: съпротивни, ограничени и хипоксия. Най -ефективните устройства за дишане са кислородните концентратори и хипоксичните генератори, но и двете са скъпи и тромави. Изследванията около устойчивите дихателни маски (най -често срещаните) са смесени, но изглежда най -вече помагат на спортисти, които се представят на надморска височина. Маските за лична защита не се оказаха фитнес полза за носителите. Най -добрият начин да укрепите дихателните му мускули е да ги упражнявате чрез умишлена практика.

Вероятно сте виждали тези лъскави, леко плашещи, плътно прилепнали маски, носени от UFC бойци като Диего Санчес, Тайрън Удли и Карлос Кондит, актьори на знаменитости като Майкъл Б. Джордан във филма Ентусиасти на тренировки в местния фитнес зала, които изглежда са упражняващите еквивалент на злодея Бейн от The Dark Rises на Батман. И отвъд, тези маски – които идват в различни цветове, форми и размери – остават модерни по -дълги, отколкото съм предполагал.

Получих маска през 2013 г., а след това устройство, наречено, наречено Powerlung малко след това. Напълно очаквах те да изчезнат в рамките на годината – не защото им липсваше наука или бяха доказани неефективни, но главно защото изглеждаха глупаво и се чувстваха ужасно за използване. Искам да кажа, че упражненията са достатъчно трудни, без да се чувствате задушени, докато го правите. Обучителните маски са само прищявка, нали?

е, може би не.

Разликата между устойчивото дишане, ограниченото дишане и хипоксията

устойчиво дишане

Нека направим експеримент : Поставете юмрук до устата си, сякаш се преструвате, че ръката си е тромпет. Сега, вдишайте и излезте през мъничкото пространство между пръстите и дланта си. Това е съпротивно дишане. Можете да мислите за това като тренировки с тежести за белите дробове.

Ограничено дишане

Сега, отидете на плуване. (Или, ако бански костюм или басейн не са удобни, представете си да отидете на плуване.) Изпитайте какво се случва, когато дишате на всеки пет или седем удара вместо всеки един или два. Това е ограничено дишане. Той изпраща ясно съобщение до тялото ви, че кислородните молекули са малко и далеч между.

Хипоксия

Накрая, да кажем, че се изкачвате на планина или пълзете в палатка за надморска височина (фантастична палатка Това по същество изсмуква част от кислорода от въздуха, който дишате). Това е хипоксична тренировка, при която въздухът е наистина по -тънък и дърпате по -малко кислород в тялото си с всеки дъх.

Някои бележки за дихателни апарати

кислороден концентратор е машина Това налягане на въздуха в помещение и отделя азота от кислорода, което създава висока концентрация на кислород и ниска концентрация на азот.

Хипоксичният генератор работи същото, но обратно. Тази машина е модифицирана, така че отработените газове (висок азотен газ) са насочени към лицето, използвайки го чрез тръба. И двете са доста готини машини, но хипоксичните генератори и кислородните концентратори са скъпи. Като, хиляди долари скъпи.

Така, обратно към по-малко скъпите маски. Тъй като маска нито ограничава колко често можете да дишате, нито да намалите частичното налягане на кислорода във въздуха, който дишате, тренировъчната маска би попаднала само в първата категория на съпротивно дишане. Идеята зад използването на устройство, което насърчава устойчивото дишане, е, че това може да подобри вашата издръжливост или сърдечно -съдови характеристики чрез укрепване на вашите вдъхновени и експираторни мускули, което след това би увеличило нещо, наречено „вентилационен капацитет“ (по принцип размерът на белия дроб).

Contents

Comments are closed.