Mark Hyman mindig készen áll az eladásra.
Mindig jobb, ha valódi kapcsolatokat ápolunk önmagával és másokkal, és tudja, hogy az értéke nem függ attól, hogy mi van, vagy mit eszel; Inkább arról szól, hogy ki vagy, és hogyan bánsz másokkal … és önmagának.
Szeretne többet olvasni? Itt vannak a tényleges hazugságok, amelyeket a Juice Cleanse társaságok mondanak.
Néha mindannyian túllépünk, és igen, természetesen én is. Dietetikusnak lenni nem zárja ki a tipikus emberi viselkedést!
Egyes túlélési kiváltó események nyilvánvalóak, például olyan ételek körül, amelyeket szeretsz, vagy bizonyos ünnepeket (gondolj a hálaadás napján). Az alábbiakban felsorolunk néhány túlélő kiváltó eseményt, amelyekre valószínűleg nem gondoltál, de valószínűleg.
Szomjas vagy
valaha vágyakozik a fagylaltra? Először igyon egy vizet, mert néhány fagylalt -vágy nem más, mint a folyékony vágy! Szomjasnak lenni széles körben téved az éhes, és ha nem kap elegendő vizet vagy más folyadékot a nap folyamán, akkor előfordulhat, hogy növeli az élelmiszer -bevitelt a kompenzáció érdekében.
A lecke? Győződjön meg arról, hogy napi 6-8 csésze folyadékot kap (lehetőleg víz vagy más nem kalóriatartalmú).
elvonja a figyelmét
Egy zacskó chipset eszik a TV előtt. Keret egy doboz dióféléket vezetés közben. A teljes vacsorát 12 másodperc alatt eszik, miközben elolvassa az I Pad -ot. A figyelemelterelés a túlzás általános oka, és annak ellenére, hogy éhes lehet a kocsiban, az ott való étkezés nemcsak elvonja a figyelmét attól, hogy mennyire fogyaszt, ez elvonja a vezetést is, ami a teljes figyelmet igényli! >
A lecke? Egyél figyelmesen. Tudom, hogy manapság a „tudatos” ilyen szóbeszéd, de tudod, hogy igazam van, amikor azt mondom, hogy tedd le az I Pad -ot, kikapcsoljam a TV -t, vagy kiszálljak az autóból, mielőtt eszik. Koncentráljon arra, amit a testedbe, valamint a természetes éhség- és telítettségi jelekre tesz. Emlékszel ezekre?
fáradt vagy
Ó, fiú, hány új anya (és apa) ismeri ezt jól? Ha fáradt vagy, a tested gyors energiát keres, ezért egy szörnyű éjszakai alvás után a legtöbb ember keményítő vagy édes ételeket vágyakozik. Ha fáradt vagy, elveszíti az étkezésre való összpontosítást is, és hajlamos lustázni az egészséges ételek elkészítésével – amelyek mindkettő nem nagyon jó az egészséges táplálkozás részét/jó választásának részét.
A lecke? Menj aludni! Gyakorold a jó alvási higiéniát, és egy órával lefekvés előtt fordítsák ki a telefonját/I Pad/Computer/TV -t, és hozzon létre egy egészséges lefekvési rutinot.
Megvan a „licenchatás”.
Mész az edzőterembe, majd enni többet, mert úgy gondolja, hogy megérdemli? Olyan sokan közületek teszik ezt, hogy a viselkedésnek valójában neve van: az engedélyezési hatás. Ez alapvetően azt jelenti, hogy ételekkel kezeli magát, mert úgy gondolja, hogy megérdemli, ha keményen dolgozik. Szintén nagy rajongója az engedélyezési hatásnak: azoknak, akik nagy zsák cukorkával jutalmazzák meg magukat, miközben tanulmányoznak vagy kellemetlen feladatot végeznek.
A lecke? Gyere, nem érdemli meg, hogy egy chipotle burritót enni, csak azért, mert elment az edzőterembe. Komolyan gondolod?
Az élelmiszer -elhelyezésed minden rossz
Megeszed, amit látsz, ahogy mindig mondom, tehát ha az egészségtelen ételeid kiemelkedően megjelennek otthonában vagy irodájában, akkor gondolja ki, ki, aki valószínűbb, hogy egész nap gondolatlanul megrázkódik?
Soha nem tudtam megérteni, hogy az embereknek hatalmas cukorka tálak és átlátszó üveg sütemények vannak, amelyek süteményekkel vannak felszerelve a pultuk körül.
A lecke? Tartsa a szemét egy magas szekrényben, vagy még jobb, ha egyáltalán ne vásárolja meg! Készítsen friss, egész ételeket a konyhájának fókuszában. Helyezze az egészséges snackeket elöl és középen a hűtőszekrénybe és a pultra, és rendezze a többi konyhai teret úgy, hogy az egészséges választások az első dolog, amit látsz.
A túladagolás mindannyiunk számára elkerülhetetlen, de ha ritkábban történik, néhány apró változtatás kérdése lehet.
2017. január első hete folytatódik! Megállapítottad -e a jobb étkezést?
Sok embert látok, akik kihagyják a reggelit, vagy rossz, alacsony fehérjetartalmú reggelit választanak. Mindkettő nem kielégíti a lehetőségeket arra, hogy felhatalmazza Önt, és folyamatosan folytassa a következő étkezésig.
Miközben néhány ember megszabadulhat attól, hogy ne eszik reggelit, valószínű, hogy nem vagy ezek közé. A legtöbb ember jól van, amikor kihagyja a reggelit – amíg el nem érik az ebédet vagy a vacsorát. Ekkor testük kéri ezeket a reggeli kalóriákat, és ez túlzott túladagolás formájában jön létre.
Ha olyan reggelit keres, amelyben fehérje van, ne keresse meg tovább! Éjszakai zab a mentéshez!
Tudom, hogy az éjszakai zabok – amelyek lényegében joghurtban és tejben átitatott zabliszt – a közelmúltban némi népszerűséggel éltek, de néhányan még mindig nem próbálták meg őket. Ők a végső gyártmányú reggeli-Készítsen egy csomót, egyél egész héten!
A hűtőszekrényből az asztalra mennek, bár én személyesen jobban szeretem őket, kissé melegen.
Az éjszakai zab teljesen testreszabható, tehát annak ellenére, hogy ez a recept vérnarancsot és mogyorót tartalmaz, ezeknek a tárgyaknak bármelyikét könnyen cserélheti bármilyen gyümölcsre, dióra, magra, vagy bármi másra. Az eredeti 2: 2: 2 recept változatlan marad. Ha másképp teszi őket, ne aggódjon a narancslé extra csésze miatt, amelyet odaadok: de ha lazább konzisztenciát szeretne, egyszerűen növelje a tej mennyiségét a receptben.
Észre fogja venni, hogy teljes zsírtartalmú tejet használok, amikor egyáltalán használom. Ennek oka az, hogy megvetem a „diétás ételeket”, és a kutatás azt mondja nekünk, hogy a tejzsír nem lehet olyan káros az egészségünkre, mint azt korábban gondolták. A teljes zsírtartalmú tejtermék kitöltő és finom, ami megegyezik a telítettséggel. Ez megegyezik a munka közbeni snack -asztal körüli kevesebb áthaladással. Látja, mit kapok? A több zsír később kevesebb szarot jelenthet! Nem eszik egész ételt?
Birdítom a mogyorót, hogy kiemelje az ízüket. Nagyon ajánlom! Ragasztja őket egy tálcára a kenyérpirító kemencében, vagy használjon száraz serpenyőt közepes lángon, de figyelje meg szorosan! Úgy égnek, mint őrült, ha nem vagy óvatos. Vegye le őket a hőtől, amint illatossá válnak.
Nyomtatás Éjszakai zab vér narancssárga és mogyoróval
Ez a megragadás és a reggeli egy pillanat alatt felkészülhet, és egész reggel teljes és elégedett lesz!
Tervek: 4 Összetevők 2 nagy vérnarancs 2 csésze gyors zab 2 csésze 4% sima görög joghurt 2 csésze 2% tej ½ csésze mogyoró pirított és összetört 3-4 T juharszirup Utasítás Préselje ki a gyümölcslevet a narancsból, és távolítsa el a szegmenseket (ha kinyomja a juice -t a narancsból, akkor valószínűleg be kell érnie a narancssárga felét, és használja a kezét, hogy annyi pépet vegye ki, amennyit csak tudsz. Ez rendben van. Mindenesetre összekeverik a többi összetevővel.) Kombinálja a narancslevet és a szegmenseket az összetevőkkel egy nagy tálban, majd tegye az egyes üvegekbe vagy más konténerekbe (vagy hagyja a nagy tálba). Hűtőszekrény éjszakánként. Fogd meg és menj reggel.
Hidd el vagy sem, bár 5 éves korom óta főztem, soha nem készítettem levest. Nem egyszer. Nem olyan őrült? Valójában nem vagyok hatalmas leves rajongó, és valamilyen oknál fogva mindig féltem, hogy elkészítsem. Elég könnyűnek tűnt, de csak nem tudtam megérteni, hogy jobb ízű, mint a vizes húsleves. Örülök, hogy elmondhatom, hogy végre meghódítottam a félelmemet!
Ezen a karácsonyon volt egy hatalmas dupla pulykamell, és sok hús maradt rajta. Arra gondoltam, hogy ez a tökéletes idő az első leves elkészítésére. Néhány receptet áttekintettem, hogy képet kapjak arról, hogyan kell ezt megtenni, majd úgy döntöttem, hogy szúrom meg a pulyka tortilla levest. Az ötleteim nagy részét ebből a receptből vettem.
A tortilla levest választottam, mert 1. Azt hittem, hogy a gyerekeim imádni fogják, és 2. Avokádó és tortilla chips … Szükségem van még?
A pulykapátot teljes egészében akartam használni, de őszintén szólva, ez nem illeszkedett a edényembe, ezért eldobtam. Megszakítottam az összes húst, és ennyi volt. Nem akartam egy pulykapestet betölteni a levesbe, csak hogy azt mondjam, hogy csináltam! Nem végül számít, mert a leves nagyszerűnek bizonyult.
A kritikus két hüvelykujját adta fel ezt a receptet, és folyamatosan azt mondta, milyen jó a leves. Én is imádtam … Amazeeballs. És olyan könnyű! Készíthető maradék csirkével vagy pulykával, azt hiszem, még tofu -val is elkészítheti.
nagy edényt készít – legalább 12 adagot
2 csésze főzött pulykakú, harapás méretű darabokra vágva
1 398 ml/14oz doboz fekete bab
1 398ml/14oz CAN CAN CAN CANKERE (VAGY 1,5 csésze fagyasztva)
½ csésze koriander fedezze fel ezt az információt itt, széttépve
1 teljes közepes hagyma, apróra vágott
1 szegfűszeg fokhagyma, összetörve
2t olívaolaj
11-12 csésze csirkeleves
1 156ml (5,5oz) doboz paradicsompaszta
1t chili por
1t őrölt kömény
Daretses: Friss koriander, tortilla chips, avokádó, tejföl, cheddar sajt
Melegítsen olajat egy nagy edényben. Barna hagyma és fokhagyma, majd adjunk hozzá csirkét és barnát. Adjunk hozzá paradicsompasztát, chili port és köményt, és főzzük további 2-3 percig.
Adja hozzá a csirkelevest, a korianderet, a kukoricát és a babot, és főzzük 30 percig.
körettel zúzott tortilla chipsekkel, friss koriander súrlódásokkal és kockás avokádóval vagy bármilyen más körettel. A friss mész megnyomása az egyik legjobb dolog, amit hozzáadhat minden tálhoz.
Ez az étrend -áttekintés egy véleménydarab.
A hibridek határozottan egy dolog: autók, arany doodles, pluotok, sushi burritos. Tehát nem meglepő, hogy vannak olyan hibrid étrend is, mint a Pegan étrend.
A Pegan étrend – a vegán és a paleo keverékét 2015 -ben Dr. Mark Hyman készítette. Miközben fenntartom Dr. Hyman véleményét, egészen a bejegyzés első bekezdéséig (ma nagyon jótékonyságnak érzem magam), a Pegan-diéta látszólag a legjobbat veszi a húst szerető paleo étrendből, és az egész növényre oltja. vegán étrend.
Hogyan működik ez pontosan, és ez jó terv követni?
Vessen egy pillantást!
Mi a pegan diéta?
Valószínűleg már tudja, hogy a vegán étrend kikerül minden állati terméket. Összehasonlításképpen: a paleo étrend kiküszöböli a hüvelyeseket, a gabonaféléket, a tejtermékeket, a burgonyát és a legtöbb olyan gyümölcsöt, amely nem bogyós gyümölcsök, olyan okokból, amelyekbe nem kerülünk ide. Általában magas a hús- és más állati fehérjék, valamint a zöldségek.
Kezdjük néhány okkal, amiért Hyman kifejlesztette a Pegan étrendet. Azt állítja, hogy ez az étrend csökkenti a gyulladást és a vér lipideket, és ez segít a hosszú élettartamban. Ezen állítások egyikének semmilyen kutatása van mögöttük, de biztos, hogy a növények magas étrendje mindig nagyszerű ötlet.
hyman olyan étrendet akart létrehozni, amelyben sok növény volt, de a paleo étrendhez hasonlóan az ultrafeldolgozott ételek kivételéről és az egész, valódi, friss ételek behelyezéséről szóltak.
Az ételek leírásakor kifogásolom a „valós” használatát, bár a Hyman ilyen kifejezéseket szabadon és gyakran használ. Mindannyian tudják, hogy nincs olyan „valódi” étel, ahogy azt mondja. Minden étel étel, és azt sugallja, hogy bizonyos ételek „hamisak”, és azoknak az embereknek a megalapozott, akik kedvelik őket, vagy akiknek kevés a választása, hogy megeszik -e őket.
A Pegan étrend egyik értékesítési pontja az, hogy mivel állati termékeket tartalmaz, hosszú távon fenntarthatóbbnak kell lennie, mint egy vegán étrend. Olyan, mintha húst hozzáadnának egy vegán étrendhez, még sokféleséget adnak neki, de akkor Hyman egy csomó ételt vesz ki Peganból, tehát nem vagyok biztos benne, mi van itt.
A
hyman megemlíti azt is, hogy a vegán étrend alacsony fehérjetartalmú lehet, ami a legfárbb, túlzottan használt gondolkodás. Persze, hogy minden étrend alacsony fehérjetartalmú lehet, de nem kell állatokat enni, hogy megfelelő fehérje legyen az étrendben.
Érdekes, hogy a Pegan étrend kihasználja vagy korlátozza azt, amit a vegánok fehérjeforrásokként használnának: bab és szójatermékek. Mert gyulladás és keményítő.
tipikus hyman félelem. Nincs bizonyíték arra, hogy a glutén senkinek ez a hatása. Továbbá: A glutén olyan fehérje, amely nem növeli a vércukorszintjét.
A Pegan étrendnek 10 alapelve van:
Egyél olyan ételeket, amelyek alacsony glikémiás terhelést kapnak.
Az étrend 50-75 százalékának zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lennie. Lehet, hogy téli squash és édesburgonya, de csak napi 1/2 csésze.
Nincs olyan növényi olaj, mint a repce, a kukorica és a szójabab: ezek tele vannak gyulladásos omega-6 zsírokkal. Ehelyett válassza az omega-3 olajokat, például az olíva és az avokádót. A fenntarthatóan nevelkedett és fűben táplált húsok telített zsírjai szintén megengedettek, kis mennyiségben.
A húst mellékállványként kell használni; Más szavakkal, a tányér kb. 25% -a.
Válasszon fenntarthatóan nevelkedett vagy fűben táplált marhahúst. A fűvel táplált marhahús több omega 3-at tartalmaz, plusz A és D-vitaminokat fenntarthatóan emelt, alacsony ome-ome-ome-3-os halak, például lazac és szardínia is ajánlott.
Kerülje el a tejtermékeket, és egy csemegére kecskét vagy juhtej lehet. Hyman azt mondja, hogy a tejtermékek összekapcsolódtak az elhízással, a cukorbetegséggel, a rákkal, a szívbetegséggel és az osteoporosissal.
go gluténmentes-Hyman azt mondja, hogy a glutén és a nem glutént tartalmazó szemcsék autoimmun problémákat okoznak, és hogy növelik a vércukorszintet. Hyman szerint a modern búza „Frankenfood”, és nem szabad fogyasztani. Még a gluténmentes szemcsék is korlátozódnak az 1/2-csésze részre.
korlátozza a babot/hüvelyeseket napi 1 csészére, mert emésztési problémákat okozhatnak. Hyman azt is mondja, hogy a babban lévő lektinek és fitátok gyulladást okozhatnak és ronthatják a tápanyagok felszívódását. Azt állítja, hogy a legjobb, ha távol marad a „nagy, keményítőbaboktól”, és a lencsekre korlátozódik.
A
cukrot csak „élvezetként” lehet használni, és a juharszirup, a méz és a kókuszdió cukor kis mennyiségben használható. Nem engedélyezett mesterséges édesítőszerek. „A cukor olyan, mint egy szabadidős gyógyszer, amelyet alkalmanként használnak szórakozásból, de nem étrendi kapocs” – mondja Hyman.
nem szója, mert GMO és ösztrogéneket tartalmaz.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony vagy nincs hormon, antibiotikum, GMO, adalékanyag stb.
A Pegan étrendnek van néhány jó pontja.
Amit szeretek a Pegan étrendben, és talán a legnagyobb erejét, az az, hogy magas a zöldség. Ha mindenki megette ezt a sok zöldséget, azt hiszem, sokkal egészségesebbek lennénk.
Kicsit zavart vagyok a gyümölcs -ajánlás miatt, mivel Hyman azt mondja, hogy a gyümölcs rendben van, de bizonyos források, amelyek az étrendről beszélnek, azt mondják, hogy a gyümölcsnek korlátozni kell. Azt is mondja, hogy el kell kerülni a cukrot a különféle formáiban, tehát hova hagyja a gyümölcscukor, ha rendben van a gyümölcsökkel? Zavaró.
Tetszik, hogy ösztönzi az alacsony glikémiás ételeket. Ez azt jelenti, hogy olyan egész ételeket választunk, amelyek nem befolyásolják annyira a vércukorszintet. Alapvetően azt javasolja, hogy elkerüljék a finomított liszteket és az ultra feldolgozott ételeket.
Szeretem azt a tényt, hogy Hyman főétel helyett húst használ fűszerként. Miközben mindannyiunknak minden étkezéskor be kell vonnunk a kiváló minőségű fehérje forrását, és a hús lehet az egyik, a zöldségek készítése a tányér fókuszában pontosan az, amit támogatok.
A cukor levágása jó ötlet, mivel a legtöbbünk túl sokat eszik. De összehasonlítva egy gyógyszerrel? Ez egy kicsit a tetején van. Továbbá: A méz, a kókuszdió és a juharszirup cukor. Az orvosnak meg kell értenie, hogy az összes édesítőszer megegyezik a testünkkel.
Amit nem szeretek a Pegan étrendben.
Úgy gondolom, hogy a leginkább nem szeretem a pegan -étrendet, hogy legalább részben az igazságok és a félelem, amely az ételek iránti félelemre épül. Úgy tűnik, hogy Mark Hyman mindig készen áll az eladásra. Körülbelül az „igazi ételek” -ről szól, de akkor 1000 kiegészítővel és tisztítással rendelkezik az online áruházában.
Valójában az egész személyiségét nagyon félelmetesnek találom.